Интересности

Как правильно заниматься на беговой дорожке

дорожка для бега

Покупка такого тренажера как беговая дорожка вовсе не гарантирует вам сразу же обретение идеальных форм и подкачанных мышц. Важно не только подобрать такую беговую дорожку, которая подходит именно вам, но и правильно заниматься на ней. Существуют общие рекомендации, которых необходимо придерживаться при занятиях на беговой дорожке. В данной статье речь пойдет именно о таких рекомендациях и советах.

Безусловно, беговая дорожка это спортивный тренажер, поэтому занятие нужно начать с разминки, которая разогреет мышцы и убережет вас от травм и растяжений. Продолжительность этого этапа тренировки может составлять от трех до десяти минут. Затем идет следующий этап – это этап подготовки, во время которого вы бежите трусцой несколько минут и постепенно увеличиваете скорость. Здесь так же можно изменить угол наклона полотна беговой дорожки для усложнения задачи. Потом следует главная часть тренировки, которая занимает больше всего времени. Последующие действия зависят от определенной программы на бортовом компьютере либо от того, что посоветовал выполнить тренер. Это может быть чередование быстрого и медленного бега либо же интенсивные пробежки по несколько минут несколько подходов. Заканчивать тренировку на беговой дорожке следует постепенно переходя на быстрый шаг, затем на обычную ходьбу, чтобы сердечно-сосудистая система успела адаптироваться и стабилизировался пульс.

Так же нужно помнить про некоторые моменты, которые помогут вам быстрее достигнуть желаемых результатов, если вы будете правильно их выполнять. Итак, во-первых, если ранее бегом вы не занимались, то нельзя ни в коем случае давать сразу большую нагрузку, продолжительность тренировок должна быть сначала минимальной – около 5 минут, далее постепенно увеличивать продолжительность, при этом темп так же должен быть сначала небольшим. Во-вторых, во время тренировки специалисты рекомендуют пить много воды (именно воды, не сок или сладкие напитки, чай и кофе, а воду без газа) для того, чтобы не было обезвоживания, ведь в момент бега происходит повышенное потоотделение. В-третьих, дышать во время необходимо через нос, а не через рот, как обычно делают многие люди.

Выполняя все советы правильно, вы сможете добиться невероятных успехов, будьте уверены, что занятия бегом на беговой дорожке будут не только вашим обязательством, но и станут вашим хобби, и вы научитесь получать истинное удовольствие от тренировок на беговой дорожке.

 

загрузка...

На данный момент новых комментариев нет. Напишите свой!

Оставьте свой комментарий




*